Hacer ejercicio es fundamental para la salud, pero hay que elegir bien la actividad física en función de la edad, el estado físico y, por supuesto, las preferencias personales
Lo más recomendable en estos casos es simplemente empezar. Cualquier tipo de movimiento es mejor que nada, y no menospreciemos la importancia del movimiento básico: caminar. Pero antes de hablar de entrenamientos o métodos concretos, quiero hablar de principios. Los programas son como las modas, van y vienen, pero los principios permanecen. Seguirán siendo igual de ciertos hoy que dentro de 100 años.
Los principios de un buen entrenamiento
Hoy en dia nos encontramos en el mundo de las calorías, la cantidad de calorías que quema por hora suele ser la decisión más importante para la mayoría de las personas al elegir hacer ejercicio. Esta visión miope del ejercicio es lo que la industria utiliza para vender productos que prometen quemar calorías innecesarias, y es por eso que muchos de los que dedican horas a hacer ejercicio piensan que es un atajo hacia el cuerpo de sus sueños. Hasta que llega la verdad.
Veamos 10 principios en los que debes centrarte en tu actividad física
Basado en movimientos naturales y activos
De la misma manera que nuestro cuerpo responde bien a la comida preparada, también lo hace bien cuando entrenas con patrones de movimiento naturales que funcionan en la vida real y que son adecuados para un propósito específico. Esta es una de las (muchas) razones por las que no soy fanático de la máquina.Se basa en ejercicios combinados complejos
Que necesitan coordinar diferentes grupos musculares con un amplio rango de movimiento. Esto no quiere decir que los ejercicios de aislamiento no se puedan usar para el culturismo, pero no deberían ser una parte integral de su rutina de ejercicios.Trabaja todos los grupos musculares
En general, los hombres prefieren programas que se enfocan más en la parte superior del cuerpo (pecho y hombros) y las mujeres en la parte inferior del cuerpo (brazos y muslos). No cometas este error. Cualquier buen programa debe tener una comprensión completa del cuerpo.Inespecífica
Es decir, que trabaja con muchos aspectos de lo que hemos visto, lo que se entiende por preocupación (fuerza, potencia, flexibilidad...). No seas un jugador unilateral. Eres una persona, no un insecto.Activa todos tus sistemas energéticos
Tendemos a categorizar mucho los estilos de aprendizaje. Completamente anaeróbico por un lado y aeróbico por el otro. En el gimnasio se recomiendan en primer lugar las máquinas de ejercicios y en segundo lugar la cinta de correr o la bicicleta estática. Además de ser una forma aburrida de aprender (que es parte de la razón por la que tantas personas se dan por vencidas después de unas pocas semanas), el aprendizaje deficiente a menudo conduce a una falta general de conocimiento.En diferentes fuerzas
Nuestros cuerpos necesitan estrés para mejorar. Solo cambia si das una razón. El entrenamiento regular con moderación da resultados. No haga locuras al principio, pero aumente gradualmente la intensidad de otros ejercicios.Tenga en cuenta la respuesta hormonal a las calorías quemadas
Si quieres perder peso, es buena idea priorizar las actividades que queman más calorías, pero no olvides que lo más importante es usar tus hormonas. Tres horas de cardio pueden quemar muchas calorías, pero cuando la mayoría de las calorías provienen de los músculos y los niveles de testosterona bajan y los niveles de cortisol aumentan, paga un alto precio por cada caloría quemada.Incluir algún tipo de programa y formato
No es necesario un programa extremo (a menos que sea un atleta avanzado), pero tampoco se recomienda uno extremo (solo ejercicio). La práctica informal a menudo produce resultados.Escalabilidad
El programa debe ser lo suficientemente flexible para que cualquiera pueda seguirlo, sin dejar de servir a las personas en buena forma física.Es estable
Si el programa se ejecuta durante x semanas y no le brinda consejos sobre cómo proceder, es posible que los resultados no sean consistentes. En este campo, también podemos incluir cosas como la necesidad de recursos adicionales. Si quieres hacer demasiadas cosas para hacer ejercicio, eventualmente te darás por vencido.Analiza cualquier actividad física utilizando estos principios y elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
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