Los mejores ejercicios de cardio sin pisar la cinta de correr
Te guste más o menos, es necesario hacer a veces ejercicios de ‘cardio’ para que el cuerpo se mantenga sano y en forma. Según un estudio de BMC Public Health, la gente con sobrepeso que inicia un plan de 12 semanas que hace cardio y trabajo de fuerza pierde más grasa que aquellos que sólo hacen o cardio o fuerza. Con el frío, parece que tu única opción es correr en cinta, pero no es así. Con estas sesiones podrás ejercitarte de manera correcta.
REMO:
La máquina de remo te da un trabajo maravilloso de cardio, parte superior y piernas. Te recomendamos remar 200 metros para calentar. Realiza series de 250 metros al 70% de tu capacidad, con descansos de un par de minutos. Repite seis veces.
Lo ‘estándar es usar una barra con 43 kilos, pero ajústalo a tu nivel. No hay descansos entre ejercicios.
15 Sentadillas
15 Press de hombros
15 Remo con barra
15 Peso muerto rumano
Descansa dos minutos, y repite el circuito de cinco a ocho veces.
CIRCUITO DE CARDIO INDOOR
Con este ejercicio lograrás adaptar a cualquier nivel la necesidad de hacer cardio.
20 sentadillas
20 jumping jacks
20 burpees
20 flexiones
20 mountain climbers
Descansa dos minutos, haz este circuito cinco-ocho veces.
20 jumping jacks
20 burpees
20 flexiones
20 mountain climbers
Descansa dos minutos, haz este circuito cinco-ocho veces.
CARDIO BOXEO:
Lanza puñetazos durante tres minutosRealiza desplazamientos laterales cortos durante tres minutos
Salta a la comba tres minutos
Descansa dos o tres minutos, y haz tres rondas del circuito.
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